秋冬时节，体重管理进入关键期，为帮助教职工远离节食误区、科学管理体重，12月10日，北京农学院工会邀请首都体育学院张岩教授在活动中心404室举办“科学运动与主动健康”科普讲座，共同探索健康减重之道。

当前我国肥胖问题日益严峻，国家“体重管理年”部署凸显体重健康重要性。针对教职工久坐办公、饮食不规律导致的脂肪囤积、颈肩不适等问题，本次讲座旨在纠正“节食减重”认知误区，传授实用技能，通过专业指导助力精准改善身体状况，筑牢健康屏障。

讲座中，张岩教授直击体重管理核心难点：传统节食减重易引发反弹。他通过经典经典实验揭示，长期饥饿会导致基础代谢显著下降，恢复饮食后身体优先囤积脂肪应对“饥饿记忆”，加剧肥胖。这一结论打破“饿肚子就能瘦”误区，让教职工深刻认识科学减重必要性。

关于科学运动减重，张岩教授重点讲解了HIIT原理，高强度间歇运动通过短时间交替高强度运动与休息，快速提升心率促进脂肪燃烧，运动后代谢维持“后燃效应”，省时高效适配职场人群。张教授引用权威研究数据指出，上午运动对代谢提升作用更明显，是减脂黄金时段。最有效的运动形式是抗阻训练+有氧运动搭配（如力量训练结合慢跑），能改善身体成分，实现健康减重而非单纯追求体重数字。

理论讲解后，首都体育学院研究生带来办公室场景化锻炼演示：利用椅子、水瓶、书本等触手可及物品，教学肩颈拉伸、久坐燃脂动作及简易抗阻训练，纠正发力姿势。“在办公室徒手就能做抗阻训练，太实用了！”现场教职工纷纷点赞。

本次讲座将理论与实操结合，让教职工掌握科学减重核心逻辑与技能。校工会表示，未来将持续开展健康科普活动，关注教职工身心健康，助力大家拥抱科学健康生活方式。