正是暑期大好时光，今天的你是否又沉迷于手机了呢？回过神来，却发现时间已经流逝大半而懊悔不已？让我们一起来阅读下面这篇文章，重新掌握生活主导权，享受健康平衡的假期。

职工困惑：

我最近特别沉迷于短视频，尤其是晚上和周末，一个接一个，根本停不下来，等回过神来，已经好几个小时过去了，计划的事情没做、睡眠总不足、周末也不社交，虽然知道不该这样，但就是控制不住，甚至边看边对自己很失望，心情也低落，为什么我的自我控制力这么差？

心理咨询师解答：

快节奏的现代生活，让我们总处于忙碌与压力的状态。晚上和周末，好不容易闲下来，我们自然想好好放松一下自己，短视频恰好是能够满足我们这些需求的工具。它内容丰富，形式多元，又紧跟时尚潮流、社会热点，几乎可以精准抓住我们的喜好，所以我们总是无法控制地沉迷于此，这很正常且常见，你不用为此对自己感到失望。

当然，很多时候，所谓的“沉迷”也可能是我们的臆想，比如你希望自己能花更多时间来提升自己，但没有做到，于是短视频就成了“背锅侠”，这时，你可能就高估了自己沉迷的度。因此你需要花点时间对自己的行为做个简单的评估，可以对照以下7个场景进行：

一刷短视频就舍不得关闭，哪怕有工作等着自己，只要不是万分紧急，就迟迟不行动，甚至经常忘记喝水或上洗手间。

不愿意出门，不愿跟人打交道，只想在家刷短视频。

刷完短视频，心情很低落，觉得自己很糟糕，对生活失去了掌控感。

家人都觉得你上瘾了，觉得你只顾着刷视频，忽略了他们的感受。

你知道它非常不好，想要控制它，但总是无能为力。

情绪不好的时候，只要一刷它，就能暂时缓解坏情绪。

停止刷短视频，会觉得烦躁、无聊、无所适从。

以上7种场景，如果拥有2种以上，且不是偶尔而是经常，甚至每天，那么你的情况可能就相对比较严重，属于是短视频上瘾了，但你也没必要过度惊慌，因为大多数人其实都或多或少的有喜欢刷短视频的行为，我们只需要及时作出调整，就可以减少它的负面影响。具体怎么做呢？

专家建议：

先处理好自己的情绪

很多人一听到上瘾、失控，感觉就会很糟糕，对自己失望，觉得无法改变，难以控制，这其实一种悲观思维，要知道我们每个人都有主观能动性，都能够创造性地改变自己。所以我们可以从此入手：

1：首先，对自己的行为表示认可

感觉很累，想放松很正常，短视频确实是一种简单、毫不费力的娱乐方式，我们没必要为此责怪自己。

2：其次，尝试换一种放松方式

问一问自己，刷短视频是唯一一种能让自己放松的事情吗？如果不是，那还有其他什么方式呢？比如外出散步20分钟、室内做些简单运动、冲杯咖啡看会儿书等，会不会效果更好？

3：最后，多种方式相结合

刚开始不要给自己太大压力，学着慢慢来，可以将刷短视频和其他方式相结合，比如先运动10分钟，再刷20分钟短视频，然后慢慢将运动时间延长，缩短刷视频的时间。

3秒迅速行动法

如果你正在刷短视频，心里又想停下来，但控制不住，这时你要告诉自己，从现在开始，数三个数，1、2、3，数到三之后就立马退出来.此时，因为时间短，大脑不会立刻反对这个决定，于是就会执行。但如果告诉自己：“看完这个就退出”“到某个整点就退出”，那么大脑就有了思考的时间，而后它就可能会拒绝执行。

温馨提示

不能否认，短视频会给我们带来一些负面影响，但存在即合理，我们也不得不承认，它同样带我们看到了不一样的世界。因此，对于短视频，我们只要不被它牵着鼻子走，适度使用，偶尔刷刷也无妨。

来源：北京市总工会职工服务中心