生活中的压力越大,心理压力也就越大。头痛、失眠、内分泌失调等都是因为心理压力过大造成。那么心理压力过大怎么办呢?如何来缓解心理压力呢?
其实造成心理压力过大的原因有很多,想要缓解压力就要先了解心理压力大的原因。那么在日常生活中心理压力过大都有哪些表现呢?缓解压力的方法又有哪些呢?跟着小编去了解一下吧。
心理压力过大有哪些常见表现
头痛:很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大、过于紧张所导致。
失眠:过大的压力会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
记忆力差:长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。
电脑狂暴症:在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。
抑郁症:由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等疾病,抑郁就是白领男人常常患有的一种精神心理疾病。
强迫症:过于追求完美、长期机械工作、压力过大导致强迫症发病率不断升高。
感冒:压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。
眼皮跳:如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
内分泌失调:女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。
缓解心理压力的办法
相信大家在通过上文中已经知道了在发生心理压力大的时候给我们身体带来的影响,适当的减压对于我们的身体是有很大帮助的,大家不妨尝试一下。
1.暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。
2.换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题,适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心,如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3.随境法
这是心理防卫机制中一种心理合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4.放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态,确定适合自己的频率来重复呼吸。
5.音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
图文来源:柳南警方微信公众号