不知道你有没有这样的体验呢？发微信给朋友却迟迟未得到回复，脑海里就会出现“我是不是说错话了”；还没有开始某个任务之前，大脑里已经预设各种各样的困难；做错了事情却不肯放过自己也不肯放过别人，要么责怪自己要么责怪别人；当出现这种情况时，或许已经陷入了“精神内耗”。

余华说:“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了，言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。

什么是精神内耗

精神内耗指的是常常陷入一些毫无意义的思考，想法上和情绪上的纠结。想法和情绪的“消化”需要消耗我们的心理资源，当我们的心理资源不足时，就会处于一种内耗且枯竭的状态，长期内耗会让人处于一种疲惫、痛苦的状态。

陷入精神内耗就像跌入“反刍思维”的陷阱一样，“反刍思维”是指个体在经历了不如意的事情，例如考试失利、情感波折、人际矛盾等等问题后，重复思考该问题的原因、经过、结果往往让自己越想越生气，越想越难过。

精神内耗的特征有哪些呢？

1.非理性的认知

美国心理学家艾利斯认为，人的情绪并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的。正是由于我们常有的一些不合理的认知，才使我们产生情绪困扰。像精神内耗的人群当中或多或少都会存在一定程度的非理性认知，例如：绝对化的要求以及过分概括化。

2.内心敏感

知乎上曾经有人问：什么样的人最容易陷入内耗？有一个高赞回答是这样说的：“高敏感、低自尊，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。”高敏感人群感情细腻，同理心强，但是往往会过分在意别人对自己的评价，这会很容易陷入自我怀疑的困境当中。

3.总是把想法落到过去或未来的事情上

回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

该怎么应对自己的精神内耗

1.调整不合理的认知

请记得“想法≠事实”，内耗带来的焦虑感往往是因为害怕自己想法变成了现实，而在我们现实生活中自己想法与现实一模一样的情况却是少之又少。调整不合理认知可以尝试以下三种方法：

验证法：不要假设消极想法是真实的，而是要验证这个想法是否属实。例如，若你认为自己什么事情都做不好，那么就列出几件你成功的实例来反驳这种想法。

确定内涵法：如果给自己贴上了“失败者”的标签，那么就问自己“失败者”的定义是什么？当你发现并不存在所谓的“失败者”时，你的感觉一定会好。

询问法：向他人提些问题，从而查明你的想法和态度是否现实。例如，如果你认为演讲的紧张感是不正常的，你就可以问你的朋友，看他们在演讲前是否也曾感到不安。

2.保持钝感力

哲学家尼采曾说：“无需时刻保持敏感，迟钝有时即为美德。”意思是我们需要从善意的角度去理解生活中的人和事，放下敏感、保持迟钝，这也是面对生活的人生智慧。

日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中给出了答案，所谓“钝感力”，并不等同于迟钝，而是指能够快速忘却不快、接受失败、继续挑战、坦然面对流言蜚语、对嫉妒和嘲讽，心怀感激，以及对表扬甘之如饴，却不得寸进尺的能力。

钝感力是需要练习的，可以先从随喜赞叹开始，赞叹自己赞叹别人。当我们学会赞叹自己的时候，内心批判自己的声音就少了许多；赞叹别人的时候，责备他人的声音也会减弱许多，烦恼就会自动消失了。

3.活在当下，付出行动

有人说摆脱精神内耗，其实很简单：只要踏踏实实地去做每一件小事，让自己活在真实中，而不是虚幻中。

人民日报建议的9件有生活气息的小事，可以治愈我们烦乱的内心。

一顿早餐，开启一天的元气生活；

一首歌曲，戴上耳机开启属于自己的世界；

一段阅读，幸福感从字句标点开始；

一阵放空，给心灵来一场旅行；

一场日落，和爱的人散步在美好夕阳下；

一部电影，寻找治愈的瞬间；

一场交谈，敞开心扉，拥抱生活；

一刻小憩，听呼吸的声音；

一股暖流，送人玫瑰，手有余香。

停止精神内耗做内心强大的自己

希望我们能够放下焦虑，停止内耗，和不完美的自己和解，拥抱更好的自己。相信只要我们保持内心的平静和坚定信念就一定能够在人生的道路上越走越远越飞越高。

来源：农院之音微信公众号